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Ideas deportivas
Si quiere mantenerse activo este verano y le interesa practicar algún deporte, le sorprenderá saber que hay muchos que puede practicar solo. Tanto si busca distanciarse socialmente como si simplemente le gusta plantearse un reto contra sí mismo, hay muchas maneras de hacerlo. Mantener la salud física y la forma física no tiene por qué estar definida por las calorías que se queman o el equipo de ejercicio que se utiliza. Hay muchas maneras de mejorar tu forma física y divertirte mientras lo haces. Practicar un deporte es una forma estupenda de conseguir ambas cosas. Practicar un deporte individual puede enseñarte una nueva habilidad a la vez que aumenta tu propia confianza. El verano es una gran estación para explorar el mundo del deporte. Aquí tienes una lista de 25 deportes que puedes practicar por tu cuenta:
Éstas son sólo algunas de las formas en que puedes practicar deportes en solitario. Por supuesto, muchos de ellos también se pueden disfrutar en compañía de otros y se pueden desafiar añadiendo oponentes. Prueba a desafiarte a ti mismo este verano y explora un nuevo deporte en solitario. Asegúrate de consultar a tu proveedor de servicios sanitarios si tienes restricciones de salud o si vas a empezar alguna actividad física nueva.
Deporte en casa sin equipamiento
Entendemos que si es la primera vez que te pones activo puede darte un poco de miedo, así que hemos reunido algunos consejos para ayudarte a empezar y a sentir los beneficios físicos y mentales que puede aportar incluso un pequeño aumento de la actividad física.
No siempre es fácil encontrar tiempo para salir a la calle y hacer actividad física, pero hay muchas formas sencillas de combinar el aire libre con la actividad, o ahora también puedes utilizar las instalaciones interiores para hacer actividad fuera de casa.
Entendemos que si es la primera vez que te pones activo puede parecerte un poco desalentador, así que hemos reunido algunos consejos para ayudarte a empezar y a sentir los beneficios físicos y mentales que puede aportar incluso un pequeño aumento de la actividad física.
Hacer pequeños cambios en tu rutina, incluyendo pequeñas dosis de actividad a lo largo del día, te ayudará a moverte más. Así que, ya sea un entrenamiento de 10 minutos sentado o de yoga por la mañana, un paseo en bicicleta o a pie con su familia durante el almuerzo, jugar con sus hijos en el jardín, si tiene uno, o incluso moverse cuando habla por teléfono, todo ayuda.
Entrenamientos Nike en casa
Hay muchas razones por las que no quieres hacer ejercicio en un gimnasio. Algunas personas se sienten intimidadas en un entorno de gimnasio. Algunas pueden tener problemas con el cuidado de los niños u otros aspectos logísticos. Otros simplemente quieren crear una rutina de ejercicios que puedan hacer en casa o mientras viajan y sin acceso a un gimnasio.
La siguiente serie le lleva a través de una variedad de opciones para hacer ejercicio en casa. Y puede hacerlas tanto si no tiene nada más que usted mismo y un par de zapatos deportivos como si tiene una sala de entrenamiento en casa equipada con todos los aparatos de gimnasia imaginables.
La forma más sencilla de hacer ejercicio en casa es utilizar su propio cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios eficaces con el peso del cuerpo que pueden ayudarle a ganar fuerza y resistencia y a quemar calorías. Además, el entrenamiento en circuito (pasar de un ejercicio a otro, con poco o ningún descanso) permite mantener el ritmo cardíaco elevado, quemar más calorías y aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.
Para obtener variedad, comodidad y un ejercicio en casa más estructurado, no hay nada mejor que los vídeos de ejercicios. Hay ejercicios para todas las edades, sexos, objetivos e intereses, y puedes ejercitarte cuando quieras en la intimidad de tu hogar.
Deportes de interior en casa
Si somos activos, no sólo es probable que reduzcamos la grasa corporal, sino también el riesgo de obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (ECV) y algunos tipos de cáncer. También es probable que mejore nuestra salud mental y nuestro bienestar general. El sedentarismo de nuestro estilo de vida también puede provocar peores resultados en materia de salud. Muchos de nosotros permanecemos sentados o tumbados durante largos periodos de tiempo, como cuando pasamos el tiempo frente al ordenador en el trabajo o cuando conducimos hacia el trabajo o la escuela. Además, gran parte de nuestro tiempo de inactividad lo pasamos con dispositivos electrónicos, navegando por las redes sociales, viendo nuestros programas favoritos o jugando. Según una encuesta reciente, alrededor del 90% de los niños australianos pasan 10 horas o más de pantalla a la semana. Actividad física recomendada Los australianos de todas las edades no realizan suficiente actividad física para gozar de una salud óptima. Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario de Australia recomiendan estar activos la mayoría de los días, si no todos. También es importante incluir el fortalecimiento y la tonificación muscular (como el entrenamiento de resistencia) como parte de su rutina: Grupo de edad Actividad física Fortalecimiento muscular Adultos (18-64 años) 150-300 minutos (2 ½ a 5 horas) de actividad física de intensidad moderada