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La respiración Lamaze
Nuestra respiración es poderosa. Cuando se maneja de forma consciente, puede ayudar a reducir el estrés y la tensión, a disminuir la presión arterial y, según algunos estudios, incluso a reducir el dolor y el malestar.1,2 Aunque la respiración es una función involuntaria que los cuerpos sanos realizan de forma automática, existen ciertas técnicas que podemos emplear para controlar nuestra respiración, desestresarnos y mejorar nuestra sensación de bienestar. En este post, hablaremos de los beneficios de los ejercicios de respiración para desestresarse y destacaremos algunas técnicas de respiración específicas que pueden practicar las futuras mamás.
La mayoría de la gente ha oído hablar de la respuesta de “lucha o huida”, un término que describe la forma natural del cuerpo de prepararse para afrontar o evadir el peligro. Aunque la respuesta de lucha o huida (también conocida como respuesta al estrés) es natural y necesaria, pueden producirse problemas a largo plazo si una persona experimenta continuamente esta reacción en respuesta a las tensiones cotidianas.
En una situación de vida o muerte, la respuesta al estrés es necesaria para nuestra supervivencia; sin embargo, nuestros cuerpos y cerebros pueden experimentar la respuesta al estrés como resultado de tensiones menores o cotidianas, como los atascos de tráfico, los conflictos en el lugar de trabajo o las discusiones con el cónyuge. No podemos evitar todo el estrés, así que la clave está en aprender a gestionar eficazmente nuestras respuestas al mismo. Una forma de hacerlo es aprender a invocar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación es una técnica desarrollada por el cardiólogo Dr. Herbert Benson en la década de 1970. Esta técnica emplea la respiración profunda y lenta (DSB), así como otras actividades de relajación que ayudan a poner la mente y el cuerpo en un estado de profundo descanso.
Beneficios de los ejercicios de respiración durante el embarazo
Como parte normal del embarazo, tu respiración puede verse afectada por el aumento de la hormona progesterona, que hace que respires más profundamente. Esto puede hacer que sientas que te esfuerzas más por conseguir aire. La respiración también puede resultar más difícil, ya que el aumento del tamaño del útero ocupa más espacio y ejerce presión sobre el diafragma (el músculo que se encuentra debajo de los pulmones).
Si la falta de aire ha comenzado de forma repentina, es grave, parece empeorar o está asociada a dolor, tos, sibilancias o palpitaciones, informa a tu médico. Pueden ser signos de que la causa de la falta de aire no es sólo el embarazo.
Técnicas de respiración para el embarazo
Pero una de las cosas más importantes que hay que aprender durante el embarazo es cómo respirar. La técnica de respiración correcta marca un mundo de diferencia porque ayuda a todas las células. De ahí que la futura madre pueda dominar las técnicas durante todo el embarazo. La respiración es muy importante durante el embarazo, ya que garantiza la eliminación eficaz de los desechos del cuerpo, así como la obtención de un suministro abundante de oxígeno tanto para la madre como para el niño. Una respiración eficaz purifica y calma el sistema nervioso e induce una sensación de agradable bienestar.
Respiración equitativa: De pie, sentada o tumbada, inspira completamente, de forma lenta y rítmica, sin sacudidas, utilizando todo el sistema respiratorio del abdomen, el pecho, la faringe y la nariz. Espire un número igual de veces. Concéntrese en inspirar = aire vital y espirar. Una sensación de paz o tranquilidad te inunda. Esta técnica tiene una gran ventaja para relajarse durante el parto. Esta respiración suave ayuda a relajar los músculos uterinos y desvía la mente.
Técnicas de respiración para el parto – youtube
Cuando inspiramos, inhalamos oxígeno, que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Cuando espiramos, exhalamos dióxido de carbono, un gas de desecho que nuestro cuerpo no necesita. La mayoría de nosotros hacemos respiraciones rápidas y superficiales, que no benefician tanto a nuestro cuerpo como las respiraciones más profundas.
El pranayama nos enseña a respirar bien, con un equilibrio entre el oxígeno nutritivo inhalado y el dióxido de carbono tóxico exhalado. ¿Es seguro practicar la respiración del yoga durante el embarazo? El pranayama es una de las muchas técnicas de respiración utilizadas en el yoga. Aunque la mayoría de ellas se consideran seguras, asegúrate de practicar cualquier cosa que sea nueva para ti con un instructor capacitado, que tenga experiencia en la enseñanza a mujeres embarazadas (BWY 2005, Cameron 2009).
Céntrate en desarrollar la conciencia de tu respiración, en lugar de aguantar la respiración. Los expertos en yoga recomiendan no retener la respiración mientras se está embarazada (Cameron 2009), porque podría reducir la cantidad de oxígeno disponible para el bebé. Por eso es importante que la técnica sea correcta.