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Significado de los Kegels
Ejercicios de Kegel para hombres: Entienda los beneficiosLos ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga y posiblemente mejorar el rendimiento sexual. Esta es una guía para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios de Kegel para hombres pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y el intestino y afectan la función sexual. Con la práctica, los ejercicios de Kegel para hombres pueden realizarse en cualquier momento.
Si tiene problemas para realizar los ejercicios de Kegel, no se avergüence de pedir ayuda. Su médico u otro profesional de la salud puede darle información importante para que aprenda a aislar y fortalecer los músculos correctos.
En algunos casos, el entrenamiento de biorretroalimentación puede ayudar. En una sesión de biorretroalimentación, el médico u otro profesional sanitario introduce una pequeña sonda en el recto. A medida que se relajan y contraen los músculos del suelo pélvico, un monitor mide y muestra la actividad del suelo pélvico. Las investigaciones sugieren que el entrenamiento con biorretroalimentación es más eficaz para tratar la incontinencia fecal.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel no te ayudarán a tener mejor aspecto, pero hacen algo igual de importante: fortalecer los músculos que sostienen la vejiga. Unos músculos del suelo pélvico fuertes pueden contribuir en gran medida a evitar la incontinencia.
Estos ejercicios fueron desarrollados a finales de la década de 1940 por el Dr. Arnold H. Kegel, un ginecólogo estadounidense, como una forma no quirúrgica de evitar que las mujeres pierdan orina. También funcionan para los hombres que sufren incontinencia.
Aunque los ejercicios de Kegel en sí mismos son sencillos, encontrar los músculos adecuados para ejercitarlos no lo es. Un tercio o más de las mujeres y los hombres que practican los ejercicios de Kegel trabajan en realidad los músculos abdominales, los glúteos o la parte interna de los muslos. No obtienen los beneficios de los ejercicios.
Apunta alto. Intente realizar al menos entre 30 y 40 ejercicios de Kegel al día. Repartirlos a lo largo del día es mejor que hacerlos todos a la vez. Dado que se trata de ejercicios sigilosos que nadie nota salvo tú, intenta hacer algunos a escondidas mientras esperas en un semáforo, en un ascensor o en la cola del supermercado.
Si tiene pérdidas de orina al toser, estornudar, reírse, agacharse o levantar algo pesado (incontinencia de esfuerzo), hacer uno o varios ejercicios de Kegel antes de un “desencadenante” puede ser suficiente para evitar las pérdidas. Si tienes ganas de orinar y dudas de que vayas a llegar al baño, hacer Kegels puede llevarte al baño de forma segura.
Músculos de Kegel
¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE KEGEL? Los ejercicios de Kegel (también conocidos como ejercicios de los músculos del suelo pélvico) son una de las mejores maneras de mejorar y mantener las funciones del intestino y la vejiga. Tanto los hombres como las mujeres pueden realizar los ejercicios de Kegel para aumentar la fuerza del suelo pélvico y pueden ayudar a mejorar o incluso eliminar las pérdidas de orina.
Guía paso a paso para las mujeres sobre cómo realizar los ejercicios de Kegel Entonces, ¿cómo sabe que está realizando los ejercicios de Kegel correctamente? Al igual que cualquier otro ejercicio, puede ser difícil saberlo al principio. Pero con un compromiso diario, se convierte en algo instintivo. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para realizar los ejercicios de Kegel:
Un plan sólido de ejercicios kegel sería realizar 1 serie de 10 contracciones cortas y 1 serie de 10 contracciones largas 2 o 3 veces al día. Recuerda: La calidad es más importante que la cantidad. Hacer un número reducido de kegels correctamente será mucho más eficaz que hacer un montón de ellos de forma incorrecta. Debería ver mejoras en tan sólo 4 semanas o más, dependiendo de la gravedad de su problema. Como ayuda para el entrenamiento de los kegels, puedes utilizar pesas vaginales, varillas u otros dispositivos que ofrezcan resistencia contra las contracciones musculares para ayudar a desafiar al músculo, como si aumentaras el peso de las mancuernas para tus curls de brazos. Algunas de estas ayudas son prescritas por un profesional de la salud y se utilizan bajo supervisión profesional, mientras que otras están disponibles sin receta médica.Hay muchos tipos diferentes en estos días, con algunos que requieren una inserción vaginal y otros que son tan fáciles como deslizarse en un par de pantalones cortos. Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta o médico antes de utilizar estos dispositivos.
Peligro de los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga. También sostienen el útero y el intestino (grueso). Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres y mujeres que tienen problemas de pérdidas de orina o heces.
En las mujeres, los músculos pélvicos pueden debilitarse a causa del embarazo y el parto. Tanto en los hombres como en las mujeres, ciertos tipos de cirugía, la edad avanzada y el sobrepeso pueden contribuir a debilitar los músculos del suelo pélvico. La buena noticia es que cualquiera puede realizar los ejercicios de Kegel en cualquier momento y lugar. Aprende cómo empezar.
En primer lugar, encuentra los músculos adecuados. Tanto los hombres como las mujeres pueden imaginarse que intentan dejar de expulsar gases. Aprieta los músculos que utilizarías para dejar de expulsar gases. Si notas una sensación de “tirón”, entonces estás apretando los músculos correctos. Para las mujeres, imagina que estás sentada encima de una canica y que quieres cogerla con la vagina. Imagina que “chupas” esa canica dentro de tu vagina. Esos son los músculos pélvicos correctos. Otra opción para las mujeres es poner un dedo dentro de la vagina y apretar como si intentaras evitar que salga la orina. Si sientes que el dedo te aprieta, entonces estás apretando los músculos pélvicos correctos.