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Pelota para el suelo pélvico
Las pelotas de parto no son un equipo mágico diseñado específicamente para los 9 meses de embarazo, sino que en realidad son exactamente iguales a las pelotas suizas que se ven en los gimnasios o en las clínicas de fisioterapia. La gran noticia es que si decides comprar una pelota de parto ahora, también podrás incorporarla a tu régimen de ejercicios después del embarazo y, con el tiempo, aumentar la fuerza del tronco hasta niveles que probablemente nunca habías soñado alcanzar.
Siempre que sea consciente de lo que debe y no debe hacer en los ejercicios durante el embarazo y utilice la pelota de partos de forma segura, se convertirá en una herramienta esencial e increíblemente beneficiosa en su kit de supervivencia durante el embarazo. Sólo tienes que asegurarte de que te mantienes segura descargando mi Guía de ejercicios para embarazadas GRATUITA con 15 consejos principales para hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo.
Las pelotas de parto son un equipo de fitness increíblemente versátil durante el embarazo y más allá, pero incluso si nunca llegas a usarlas para ejercicios específicos, son excelentes para sentarse a la hora de comer o para ver la televisión, ya que te animan a sentarte con la espalda recta. Esto, a su vez, ayudará a reducir el dolor de espalda.
Pelota de estabilidad
Las pérdidas de orina o la incontinencia urinaria de esfuerzo se producen cuando una actividad, como reír, toser o estornudar, provoca una pequeña pérdida de orina. La incontinencia de esfuerzo es el tipo más común de incontinencia que sufren las mujeres, sobre todo las mayores. Las mujeres que han dado a luz, las deportistas y las que tienen problemas anatómicos también son más propensas a tener pérdidas
Incluso si no tienes pérdidas ocasionales debido a la edad, la genética o el parto, fortalecer los músculos del suelo pélvico mediante el ejercicio reduce las posibilidades de sufrirlas en el futuro. Si ya tienes pérdidas de orina, antes de recurrir a la cirugía, practicar ejercicios del suelo pélvico a diario durante un mes debería suponer cierto alivio.
Si no lo hace, habla con un ginecólogo, urólogo o uroginecólogo y pregúntale si la terapia del suelo pélvico podría ayudar a tu problema específico. Si es así, pide que te remitan a un fisioterapeuta especializado en terapia del suelo pélvico. Para garantizar la privacidad de la paciente, una terapeuta trabaja individualmente con cada paciente en una sala separada de la sala principal de terapia.
Ejercicios para el suelo pélvico durante el embarazo
Siéntate en una pelota de fisioterapia con las manos en las caderas, los abdominales y los músculos del suelo pélvico apretados y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo la parte superior del cuerpo y las piernas lo más quietas posible, utiliza los abdominales para mover las caderas hacia delante y hacia atrás entre las 12 y las 6 horas, y luego entre las 3 y las 9 horas. No obtendrás los beneficios de los músculos del suelo pélvico si no haces un esfuerzo consciente para apretarlos: debes sentir como si estuvieras apretando un tampón todo el tiempo. A continuación, mueve las caderas en círculo, completando una vuelta y volviendo a la otra dirección. 10 segundos de cada lado.
Pelota de ejercicio
¡Hola amigos de Choice! Espero que todo el mundo está haciendo bien y teniendo buen cuidado de sí mismos a medida que navegamos a través de estos tiempos difíciles. Es normal sentir toda una ira de emociones y seamos sinceros, han pasado muchas cosas, especialmente aquí en nuestra provincia natal de Nueva Escocia. Dicho esto, no soy psicólogo, pero entiendo bastante bien el cuerpo. Sabemos que una de las formas en que nuestro cuerpo retiene el estrés es en forma de tensión muscular. Así que pensé que sería un buen momento para revisar algunos ejercicios de liberación y respiración. Estos cuatro ejercicios están relacionados con la salud pélvica, pero se aplican a todas las personas. Son cuatro de mis ejercicios favoritos y los que prescribo con más frecuencia. En todo caso, espero que te sirvan para tomarte un momento para ti mismo y para realizar algunas respiraciones profundas y reparadoras en el proceso. Enviando amor a todos.
La capacidad de relajar conscientemente los músculos del suelo pélvico es una parte fundamental de su funcionamiento. La sensación de soltar el suelo pélvico es similar al momento de alivio que se siente al llegar al baño para orinar o defecar. La clave para dejar caer el suelo pélvico es la visualización y la respiración profunda. La mejor manera de hacerlo es inhalando, ya que el diafragma baja para dejar espacio a la respiración y, naturalmente, el suelo pélvico también debería bajar y relajarse.