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Fisiopedia de la fractura de costilla
Linda Ray es una periodista galardonada con más de 20 años de experiencia informativa. Ha cubierto los negocios para periódicos y revistas, como “Greenville News”, “Success Magazine” y “American City Business Journals”. Ray es licenciado en periodismo y da clases de redacción, desarrollo profesional y un curso de la FDIC llamado “Money Smart”. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Usted ha sufrido una fractura de costilla, y ahora, cada vez que se dobla y gira, su caja torácica se vuelve más dolorosa. Aunque el mejor tratamiento para una costilla fracturada es el reposo y la inmovilización, dependiendo de la magnitud de la fisura que hayas sufrido, podrías continuar con una parte de tu rutina de ejercicios.
Tu nivel de dolor guiará la cantidad de ejercicio y actividad física que puede soportar tu costilla fracturada. Antes de empezar cualquier entrenamiento, debes acudir a un médico para asegurarte de que la costilla no ha perforado ni dañado ninguno de los órganos que protege.
Prepárate para tus entrenamientos fortaleciendo la caja torácica con apretones de hombros. Este ejercicio estira los músculos y ligamentos circundantes, y te ayuda a mantener una postura adecuada que te permitirá continuar con los entrenamientos modificados.
Entrenamiento con costillas magulladas
P: En resumen, soy un hombre de 46 años y he estado corriendo desde los 15 años. Actualmente corro entre 6 y 8 horas a la semana (vivo a 3.000 metros en la cordillera de los Andes, por lo que correr en función del tiempo es mucho más fácil que intentar calcular las distancias). Para proteger el hombro izquierdo dañado, giré instintivamente hacia mi lado derecho e intenté empujarme hacia la hierba alta y la maleza, pero aterricé con los brazos extendidos sobre un tocón oculto. Diagnóstico: 3 costillas profundamente magulladas y el subsiguiente traumatismo muscular/siniestro. Culturalmente, los médicos de aquí no parecen “entender” el correr con dolor y recomiendan reposo absoluto durante 4-6 semanas. Me imagino que me duele estar sentado, teclear, caminar – así que ¿por qué no correr si el dolor es sólo ligeramente peor? ¿Existe algún riesgo de dañar más las cosas o puedo seguir con el enfoque de “aprieta hasta el umbral del dolor”, ya sea corriendo, montando en bicicleta o nadando? Si tienes dolor al estar sentado, probablemente habrá mucho dolor al correr. Si puedes mantener una buena forma de correr a pesar del dolor, no hay razón para que no puedas volver a correr. La aplicación de hielo en la pared torácica magullada después de correr puede ayudar con el dolor.– Cathy Fieseler, M.D.
Tren con costilla rota
Me estrellé y me rompí una costilla (sin otras lesiones) hace unas 2 semanas. Ahora me duele muchísimo respirar profundamente, lo que está afectando a las intensidades que puedo mantener durante el entrenamiento. Estoy bien rondando en Z2-Z3, pero tan pronto como mi ritmo cardíaco aumenta y requiere una respiración más pesada, simplemente no puedo mantener el ritmo tomando las respiraciones poco profundas a las que estoy limitado.
Tengo una cita con el médico para comprobar las cosas la semana que viene y, por supuesto, me remitiré a sus recomendaciones médicas – PERO, puede que no sean expertos en formas de modificar el entrenamiento para triatlones/ciclismo, cómo puedo mantenerme motivado de la mejor manera, o ideas creativas para el entrenamiento cruzado que puedo hacer mientras tanto para seguir siendo productivo.
Soy ciclista/triatleta. Mi carrera más importante en el calendario es el Ironman de Wisconsin en septiembre de 2020 – un montón de tiempo de distancia y no estoy inmediatamente preocupado por ello todavía, pero soy consciente de que el invierno es el momento de construir una base aeróbica por lo que un tiempo de recuperación de 6-8 semanas seguro que suena como un fastidio. Mi mayor objetivo en el proceso de este invierno es cultivar un entrenamiento consistente, así que estoy en busca de maneras de seguir haciendo cosas productivas a través de esta lesión.
Síntomas de costillas rotas dolor de espalda
Me rompí unas costillas esquiando hace unos días, y me estoy volviendo loca de remate. Me las rompí en el lado izquierdo justo debajo del músculo pectoral. Tengo curiosidad por saber qué ejercicios habéis comprobado que se pueden hacer sin prolongar la lesión.
Cualquier cosa que no duela demasiado. Lesión común en algunos círculos. Pero no es mucho lo que vas a hacer ahora que va a retrasar la curación. Sólo manténgase alejado de los analgésicos que deberían retrasar un poco. Y no te arriesgues a más traumas como golpear un árbol o algo así. Duelen, sin embargo, ¿no es así?
No sé lo mal que están los tuyos, pero cuando me rompí los míos el verano pasado me dolió bastante, pero pude hacer la mayoría de las cosas, sólo que más lentamente durante el primer par de días. el traumatismo menor ocurrió y me los rompí completamente y un infierno de tiempo haciendo cualquier cosa después de eso, incluyendo dormir.
Me rompí algunas costillas esquiando hace unos días, y me estoy volviendo jodidamente loco sólo por estar sentado. Me las rompí en el lado izquierdo justo debajo del músculo pectoral. Tengo curiosidad por saber qué ejercicios habéis comprobado que se pueden hacer sin prolongar la lesión.